如果你的腰

　　站久了痛、坐着也痛，甚至蹲着也痛

　　恭喜你，經過生活的磨礪

　　你已經成為了一名合格的成年人

　　自查：你的腰疼是哪種?

　　一提到腰疼，大部分人首先想到的可能就是腰椎間盤突出，其實腰痛的種類有很多。

　　1、腰疼並伴隨下肢放射痛：神經受累

　　沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等症狀，可能是神經受累所致。需要去醫院檢查壓迫程度及壓迫位置。

　　2、能摸到、有壓痛：腰肌勞損

　　腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，如果感覺腰疼，且能摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰肌勞損。

　　3、待着不動也疼：須排除腫瘤可能

　　出現不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡着時也疼得厲害，處於舒適、放鬆的休息狀態時仍然很疼，必須及時到醫院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。

　　4、位置很深、活動受限：腰椎間盤問題

　　當腰椎間盤出現問題，其疼痛位置在身體後中心比較深的地方。感覺很疼，甚至活動受到限制，但觸摸腰和後背時，並沒有很疼的壓痛點。確診需要藉助CT或核磁共振輔助診斷。

　　你為什麼會腰痛?

　　年 齡

　　椎間盤退變是腰椎間盤突出的一個病因，其根本原因是脊柱的退行性病變，簡單來說就是隨着年紀的增大，脊柱也會老化。

　　久坐且坐姿不正確

　　坐着的時候，腰椎承受的力量是站着的兩倍。例如體重70公斤的人，坐着時腰椎承受了140公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，接近原本的3倍。

　　傷腰坐姿一：窩在沙發里

　　質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，雖然感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

　　傷腰坐姿二：椅子只坐一半

　　有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開。

　　這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

　　傷腰坐姿三：盤腿坐

　　盤腿坐或是一隻腳擱在另一隻腿上，時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響腰部肌肉。

　　工作強度過大

　　長期做重力工作或長時間需要用到腰的人，更易發生非生理性退變。

　　受寒受濕

　　長時間處於寒冷或是潮濕的地方會使小血管收縮，肌肉痙攣，增加腰椎間盤及其周圍組織的炎症。

　　如何緩解腰部疼痛?

　　腰痛這也是當代很多年輕人存在的問題。如果只是生理性的腰痛，而非病理性腰痛，可根據自身情況，在工作之餘試試這些動作。

　　01多做緩解腰部不適的動作

　　1. 抬頭、擴胸、伸展腰部。

　　2. 前後彎腰、左右側彎、左右旋轉腰部。

　　3. 雙手叉腰，做腰部後伸。

　　4. 下蹲練習。兩腳分開，與肩同寬，雙手平舉，腰要挺直，緩慢下蹲。注意腳不離地，膝蓋不要超過腳尖。初練下蹲時，可以扶物或靠牆，根據自身條件，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。

　　5. 利用門框進行懸垂練習。懸垂時，要放鬆腰部和下肢，達到自體牽引的目的。

　　6. 倒走。倒走時，腰背肌肉收緊，能增強腰背肌的力量。

　　運動時，不要用力過猛，應適量規律、循序漸進、持之以恆。

　　除了運動，長期久坐者還要注意以下幾點：

　　1. 正確坐姿：不蹺二郎腿，不要身體前傾。

　　2. 注意桌椅選擇：選擇適合自己的桌椅，高度要合理，尤其是經常使用電腦的人。坐下1小時左右起身活動5~10分鐘，走動、彎腰、轉腰運動皆可。

　　3. 睡硬板床：睡硬床有利於脊柱健康，可以根據自身情況，選擇硬度適合自己的床墊。

　　4. 作息規律：注意保暖，規律作息時間，堅持運動。

　　02緩解腰椎痛的辦法

　　腰部熱敷：

　　當坐立的時間太久，腰部很容易感到酸痛，建議下班回家後用熱毛巾敷腰部，因為熱敷具有消炎止痛、促進局部血液循環的效果，從而緩解腰部疼痛和其他不適感。

　　穴位按摩：

　　腰部是足太陽膀胱經和督脈經過的地方。中醫經絡學說的四總穴歌就說：“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不適症狀，均可從委中穴上治療。如果腰痛不重，早晚以手指用力揉按委中穴緩解;如果腰痛症狀明顯，持續時間長，可用艾條灸15分鐘左右緩解。還可以按摩命門、腎俞、腰陽關等穴位，均有補腎健腰、活血通絡的作用。

　　此外，艾灸和針灸也能夠緩解腰痛，但是需要到正規醫院就診，非專業人員操作容易出現意外，不僅起不到緩解腰痛的效果，反而容易加重病情。

　　有慢性腰痛病史的人，避免腰部受涼，注意腰部保暖。如果腰痛症狀較重、發作頻繁者，應及時就診，以免延誤病情。