體育鍛煉能提高個人的身體與心理健康水平，運動對促進健康的意義非凡。然而，慢病群體對運動療法重要性的認識仍舊不足。基於此，申聊運動特別推出多學科聯合打造的“慢病有對策”系列科普，幫助各類慢病人群會運動、勤運動、享運動，從科學運動中收穫健康實效。

　　運動助“排石” 項目巧選擇

　　在日常生活中，腎結石和輸尿管結石是常見的泌尿系統疾病。它們不僅會帶來劇烈疼痛，還可能對腎臟功能造成損害。除了醫學治療外，適當運動也是一種有效的保守治療方法。下面就為大家介紹如何通過運動來輔助治療腎結石和輸尿管結石。

　　認識兩種疾病

　　腎結石是指在腎臟內形成的固體結晶體，而輸尿管結石則是指結石從腎臟移動到輸尿管時形成的情況。這些結石主要由鈣鹽、尿酸、草酸鹽等物質組成，大小不一，從幾毫米到幾厘米不等。

　　運動治療原理

　　運動可以幫助促進血液循環，增加尿液的產生，從而有助於結石的排出。此外，某些運動還能通過改變體位來幫助結石在泌尿系統中移動，減少結石對泌尿道的阻塞和刺激。

　　運動項目推薦

　　步行：步行是一種低強度至中強度的有氧運動，適合大多數患者。此項目可以促進血液循環，增加腎臟的過濾能力，有助於結石的移動和排出。步行時，身體水分消耗增加，可刺激腎臟產生更多尿液，有助於沖刷泌尿系統，促進結石排出。

　　跳躍：跳躍運動如跳繩，可以通過身體的震動幫助結石在泌尿系統中移動，特別是對於小於5毫米且無梗阻的腎結石患者，這種方法尤為有效。但這項運動強度較大，不適合高齡或存在關節疾病的患者;同時，建議大家切勿空腹跳繩，避免發生低血糖反應。

　　瑜伽：瑜伽作為一種溫和的身心鍛煉方式，已被許多患者採用來輔助排石，這項運動能有效緩解肌肉緊張，減少因結石引起的疼痛。特別是一些瑜伽姿勢，如貓牛式、弓箭手式等，可以幫助打開和放鬆輸尿管，為結石的排出創造條件。

　　游泳：游泳可以鍛煉到身體的大部分肌肉群，促進血液循環，有助於結石的移動，同時水的浮力可以減輕身體對關節的壓力，適合體重較重或關節疼痛的患者。

　　注意事項

　　在運動前，請諮詢醫生的意見，確保運動方式和強度適合自身健康狀況。日常生活注意攝入充足水分，以促進尿液的產生和結石的排出。

　　避免劇烈運動，特別是當結石較大或位置不明確時，以免造成進一步的傷害。如果在運動過程中感到劇烈疼痛或不適，請立即停止運動並尋求醫療幫助。

　　腎結石和輸尿管結石雖然會給患者帶來不便和痛苦，但通過適當的運動和生活方式的調整，可以在一定程度上幫助緩解症狀並促進結石的排出。記住，持之以恆的運動結合健康的飲食和生活習慣，是預防和治療結石的重要手段。如果您有任何疑問或擔憂，請及時諮詢專業醫生。