腰間盤突出是一種常見的腰部疾病，通常表現爲腰痛、下肢麻木等症狀。對於患者來說，除了接受專業治療外，適當的鍛鍊也能幫助緩解症狀，促進康復。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，鍛鍊時需注意動作的規範性和強度，避免加重病情。

首先，仰臥抬腿是一個簡單有效的鍛鍊方法。患者平躺於牀上，雙腿伸直，緩慢抬起一條腿，保持5秒後放下，再換另一條腿。這個動作可以增強腰部肌肉力量，減輕椎間盤的壓力。



其次，貓式伸展也是不錯的選擇。患者跪在墊子上，雙手撐地，背部拱起，頭部下垂，保持5秒後放鬆，再慢慢抬頭，背部下沉。這個動作有助於拉伸脊柱，緩解腰部緊張。

此外，橋式運動也能幫助改善腰間盤突出的症狀。患者平躺，雙膝彎曲，雙腳平放於地面，慢慢抬起臀部，保持5秒後放下。這個動作可以增強腰部和臀部的肌肉力量，減輕腰椎負擔。

深圳博愛曙光醫院中醫科專家強調，鍛鍊時需循序漸進，避免過度用力。如果感到疼痛或不適，應立即停止並諮詢醫生。同時，患者應保持良好的生活習慣，避免久坐久站，注意腰部保暖。

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