每每到了三伏天

　　就有不少網友開始安利

　　這是減肥的大好時機

　　“爆汗”就有瘦了的感覺

　　“掉秤”就是鐵證如山

　　其實並非如此喲!

　　正經解說

　　夏天確實適合減肥，因為夏季溫度高，人體代謝率會提高。

　　真正的減肥，而不是“暴汗”和“掉秤”(相差1-2kg之類)，掉秤很多時候掉的是水份，喝多點水就回來啦!早晨和晚上的體重也存在很大差異，一般我們以早晨空腹體重為參考標準。

　　體脂率指的是身體中脂肪的占比，但不能反應這些脂肪會堆在哪裡。

　　脂肪分布與每個人的基因更相關。有些人脂肪容易堆積在小肚子，有些人更容易堆積在大腿和臀部，這是天生的。

　　網上曬出 20% 體脂率的小腹，緊緻不帶一絲贅肉。

　　實際上 20% 體脂率的小肚子，也可能坐下來時依然會有堆堆肉。

　　對於體脂率正常的人群來說，要的不是減脂，而是增肌!

　　美與健康的和諧之道

　　理性看待體脂率與腰臀

　　比過去，我們過於關注體重;如今，對體脂率的關注雖有進步，但也容易引發新的身材焦慮。脂肪是身體不可或缺的組成，體脂率並非越低越好。

　　對於普通人

　　男性體脂率：10%～25%

　　女性體脂率：15%～30%

　　但真正值得警惕的是內臟脂肪的堆積，即腹型肥胖。因此，我們更應關注腰臀比與腰圍這兩個更為直接且準確的指標。

　　腹型肥胖的警戒線

　　女性：腰臀比 > 0.8 或 腰圍 > 85厘米

　　男性：腰臀比 > 0.9 或 腰圍 > 90厘米

　　請理性看待體重和體脂率，它們只是身體的數字表征，別讓它們綁架了您的健康和心態。關注身體整體的健康和體態，才是更為明智的選擇。

　　那麼怎麼樣才是有效減肥呢?

　　消耗量>攝入熱量

　　從而促進新陳代謝，達到減肥目的

　　科學安全的減重速度：

　　每日300~500千卡的熱量差，

　　一周減重1斤

　　所以說減肥就是三分練七分吃!

　　但是請不要身材焦慮哦~

　　健康最重要!

　　胖了減、瘦了吃

　　定期體檢

　　掌握自己的健康狀態是關鍵!